マラソンにはまったおじさんランナー どこまで行けるか さあ、一歩前へ!
スポンサーサイト
--年--月--日 (--) | 編集 |
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
2.5時間ペース走
2011年10月02日 (日) | 編集 |
arcの練習会でペース走の練習会をしました

2時間30分を各自自分のペースで走ります
2時間30分あれば・・・
  キロ10分で15キロ走れ(歩け?)ます
  キロ7分半で20キロ走れます
  キロ6分で25キロ走れます
  キロ5分で30キロ走れます
  キロ3分半でフルが走れます

先週20キロペース走を5分ペースで走れたので、今回はキロ5分ペースで30キロに挑戦です

秋晴れの気持ち良い天気だったので、夏場に比べたら全然体が楽ですね
脚が軽く前に出ます
5分の予定でしたが、自然と4分45秒~50秒出てしまいます
このペースでキープ出来そうだったので、このままのペースで走りました

5キロ毎のタイムは、
 23:45 (4:45/km)
 24:08 (4:49/km)
 23:48 (4:45/km)
 23:43 (4:44/km)
 23:49 (4:45/km)
 24:27 (4:53/km)
で、最後1キロ追加して時間内に31キロ走れました

結構疲れましたが、今回はヘロヘロにならず少し余裕を残して終える事が出来たので、合格点です
ただ、ここから12キロ走り切れる程の余裕ではなかったので、まだまだ練習が必要です
スポンサーサイト
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。