マラソンにはまったおじさんランナー どこまで行けるか さあ、一歩前へ!
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非常識練習会
2011年12月30日 (金) | 編集 |
今月は走り込み月間と位置づけて意図的に長い距離を走る練習を入れて来ました

12月03日 180分走       30km
12月10日 京都マラソン試走 47km
12月18日 30kmペース走    31km
12月23日 南湖一周(30kmLSD+10kmペース走) 44km

ほぼ毎週30km以上のロング走をして来ました

今日はその仕上げで、OG3の練習会に参加しました

メニュー35km+5km
35km走り、レスト5分後5km走るというちょっと普通では行なわない常識はずれのメニューです
設定タイムは25kmまでを4:55切り、25-35kmを4:50切りでした

実際のタイムは以下の通りです
0- 5km 24:01 (4:48/km)
5-10km 24:07 (4:49/km)
10-15km 23:59 (4:48/km)
15-20km 24:05 (4:49/km)
20-25km 23:15 (4:39/km)
25-30km 23:42 (4:45/km)
30-35km 23:09 (4:38/km)

30kmまでがレースペースよりゆっくりなので、本当は30-35kmを4:30/kmまで上げたかったです
でも、そこまでは上げられませんでした
やはり30kmから上げるのは難しいですね

35km地点の5分休憩した後走り出しました
設定タイムは4:30/km切りです

しかし、ここでビックリ
脚の感じが今までとぜんぜん違います
何かカーペットの上を走っているような感じでぜんぜん蹴れません
乳酸が溜まって脚が前に出ません
これがレスト5分の目的だそうです

既に走り終わったメンバーの応援を貰い、泣きそうになりながら必死でもがきました
結果は以下の通りで何とか課題をクリアできました

35-40km 22:10 (4:26/km)

本当に厳しい練習メニューでした
脚の疲れが抜けていなかったので、走っている間も最後まで脚がもつか心配でした
しかし、走りこみの成果か脚がつることもなく、最後までしっかりと走り切ることが出来ました
この練習がレースで生きてくれれば良いなと思います

走りこみに取り組んだ結果、今月の走行距離が初めて400kmを超えました
走行距離には捕らわれない様にしていますが、やはり大台に乗るとうれしいですね

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150分LSD走
2011年12月28日 (水) | 編集 |
昨日とはうって変わって暖かい日になりましたので、LSD走をしました
キロ7分~7分半を目処に走りましたが、なかなかこれが難しいです
気が付くと6分台になってしまいます
フォームに気をつけながら、意識的にゆっくりゆっくりとペースを落として走ります

呼吸は全然楽ですが脚には結構負荷がかかっていて結構疲れますね
この練習て少しでも脚が強くなってくれればいいなと思います

びわ湖の湖岸道路を走りましたが、大津を眺める風景が綺麗でした

久しぶりのインターバル走
2011年12月27日 (火) | 編集 |
今はフルをメインに練習しているので、フルペースを基準にした練習が多くなっています
そのためしばらくの間フルペース以上のペースで走るスピード練習が出来ていませんでした

しかし、年明けに10kmのレースが控えているので久しぶりにスピード練習をしてみました
久しぶりなのでメニューはちょっと甘めの2kmx3、レスト2分で目標ペースは8分です

1本目 楽かなと思いきや意外としんどかったけど 7:51
2本目 3本は無理かななんて思いながら走って  8:00
3本目 もう一杯一杯でしたが、なんとか粘って   7:55

何とか3本とも目標達成しましたが、結構一杯一杯でした
もっと余裕を残して終わりたかったですが、これが今の実力ですね
次回はもう少し余裕が残るように出来ればと思います
駅伝
2011年12月25日 (日) | 編集 |
今日は高校駅伝の日
朝からテレビに釘付けです
本当は西京極かコースまで行って応援するといいのでしょうが、そこまで詳しくないのでテレビで解説を聞きながら応援しました
やはり高校生はフォームが基本に忠実というか綺麗な人が沢山いますね
自分もあんな綺麗なフォームでに走れたらいいなと思います

午後からはブルの練習会です
メニューは駅伝
こちらは1周約1.5kmのコースを2周づつ6人でたすきをつなぎます
1周走るとじんわりと汗をかきます
しかし次の番が来るまで30分かかりますので、待っている間が寒くて風邪を引きそうです
体が冷えないようにジョグしながらチームを応援しました
結果は6チーム中2位

駅伝は即席チームでも直ぐにチームにまとまりが出来るので楽しいですね
30kmLSD+10km走
2011年12月23日 (金) | 編集 |
今日は京都鴨川ゆっくりランに参加しようと思っていました
しかし、寝坊してしまったので、受付時間に間に合う時間に出かけられませんでした
仕方なくドタチャン
当日受付で参加表明もしていなかったのでまあ迷惑がかからなくて良かったですが…

今月はロング走をしたかったので、別メニュー「南湖一周ラン」にしました
自宅発着だと大体44kmです
LSDにしようかと思いましたが、今回はちょっとアレンジして30kmまではLSD、その後10kmはペース走、残りはジョグをすることにしました

天気予報の最高気温は5度
しっかりと着込んで出かけましたが、風が強いのと寒いのでめげそうになりました
びわ湖大橋まで辿りつきましたが、今度は雪が降り出しました
ここで引き返そうかとも思いましたが、何とか気を取り直して走ります

しばらく我慢していたら小雨に変わりました
しかし、冷たい雨が体温を奪います
キロ7分程のゆっくりLSDの予定でしたが、ゆっくり走ると体が冷えてしまい走れません
仕方なくキロ6分程度のペースで走ります
20km過ぎくらいから徐々に天気も回復し晴れ間も出てきました

30km走ったところで小休止
コンビニでバナナを買ってエネルギー補給した後、10km走のスタートです
30km走って重くなった脚で頑張れるかの練習です
46分切れればベストですが、信号があるので、48分20秒(4:50/km)を目標にして走りました
結果は、
30-35km 24:48(4:58/km)
35-40km 23:56(4:47/km)
で、結局48:44(4:52/km)でわずかに目標に達せず、残念です
でも後半の方が上げられたので良かったです

残りの4kmはさらに脚が重くて6分ペースでもしんどかったです
でも、最後までヘロヘロにならずに走りきれました
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