マラソンにはまったおじさんランナー どこまで行けるか さあ、一歩前へ!
スポンサーサイト
--年--月--日 (--) | 編集 |
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
2.5時間ペース走
2011年10月02日 (日) | 編集 |
arcの練習会でペース走の練習会をしました

2時間30分を各自自分のペースで走ります
2時間30分あれば・・・
  キロ10分で15キロ走れ(歩け?)ます
  キロ7分半で20キロ走れます
  キロ6分で25キロ走れます
  キロ5分で30キロ走れます
  キロ3分半でフルが走れます

先週20キロペース走を5分ペースで走れたので、今回はキロ5分ペースで30キロに挑戦です

秋晴れの気持ち良い天気だったので、夏場に比べたら全然体が楽ですね
脚が軽く前に出ます
5分の予定でしたが、自然と4分45秒~50秒出てしまいます
このペースでキープ出来そうだったので、このままのペースで走りました

5キロ毎のタイムは、
 23:45 (4:45/km)
 24:08 (4:49/km)
 23:48 (4:45/km)
 23:43 (4:44/km)
 23:49 (4:45/km)
 24:27 (4:53/km)
で、最後1キロ追加して時間内に31キロ走れました

結構疲れましたが、今回はヘロヘロにならず少し余裕を残して終える事が出来たので、合格点です
ただ、ここから12キロ走り切れる程の余裕ではなかったので、まだまだ練習が必要です
コメント
この記事へのコメント
Re:余裕
逸さん、
コメントありがとうございます

逸さんも最後スピードが上げられる程、余裕を持って走りきれて良かったですね
お互い自己ベストが出せるように頑張りましょう~ (^_^)v
2011/10/04(Tue) 12:48 | URL  | まさ #-[ 編集]
余裕
逸です。
日曜日はありがとうございました。

なかなか余裕のある表情で快走されていましたよ(^_^)
自己ベストも目前ですね。
最後に付き合っていただいたダッシュには付いていけませんでした(^_^;
私もがんばろっと!
2011/10/04(Tue) 12:44 | URL  | 逸 #-[ 編集]
コメントを投稿
URL:
Comment:
Pass:
秘密: 管理者にだけ表示を許可
 
トラックバック
この記事のトラックバックURL
この記事へのトラックバック
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。